오늘도 여차저차 한 그릇 49

색다른 건강식이 먹고 싶을 땐

 

한 그릇 베스트 다이어트 레시피 100:먹으면서 빼는 최강의 삼시 세끼 - 다이어트요리 | 쿠팡

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이 책을 참고합니다. 

다양한 레시피들이 담겨 있는데

다이어트 식단이면서 또 젤로 중요한 간단하게 만들 수 있어서 

재료만 있음 금방 따라 할 수 있거덩요. 

 

오늘은 바로 이겁니다. 

크래미또띠아롤 

 

ㅋ ㅑ ㅇ ㅏ~

색감 좋고, 먹음직스럽게 통통하고 

 

풀무원 통밀 또띠아, 150g, 1개 - 기타 베이커리 | 쿠팡

 

이게 통밀또띠아 1장과 각종 야채

그리고 통통한크래미, 저지방 크림치즈만 있음 

정말 간단하게 만들 수 있는 거예요. 

 

달군 팬에 통밀또띠아 넣고 앞뒤로 10초씩 구운 후

구운 통밀또띠아에 저지방 크림치즈를 얇게 펴 바르는 거~

이게 포인트입니다!!!

 

그리고 각종 야채와 크래미를 색깔별로 통밀또띠아 전체에 잘 펼쳐서 올린 후에 

돌돌돌 말아 랩에 야무지게 감싸면 끝!!! 

랩은 단단하게 감싸는 게 포인트라 한 3번 감싸고 

양쪽 끝은 돌돌돌 꽈주면 됩니다.

 

그리고 가니쉬 좀 곁들이면 

 

훈늉한 한 끼 

건강한 다이어트 한 그릇이 뙇~  

완성되는 거죠!!!

 

그리고 마지막은 언제나 그릏듯~

뜨아 한 잔!!!

게임 오버~ 예~

 

그냥 식빵보다 통밀또띠아가 훨씬 얇아서 그런지 

오히려 재료들의 맛을 살려주는 역할을 하더라고요. 

 

그래서 저지방 크림치즈 한 큰술만 발랐을 뿐인데도 

그 크리미 한 맛이 온갖 신선한 야채들 사이를 비집고 튀어나와 

풍미를 더해줘 그 맛이 완전 치트키고요.  

각종 야채들이 싱그럽게 씹히는 맛을 지대로 느낄 수 있을 뿐만 아니라 

크래미의 짭조름한 맛이 간을 딱 잡아주니까 

한식을 먹은 너낌을 확실히 주더란 말이죠.

 

그럼에도 불구하고 다 먹고 나서도 어찌나 가볍고 산뜻하던지 

내가 지금 뭘 먹긴 했나? 

막 이런 생각이 들 정도였어요. ㅋㅋㅋ

 

그래서 저 같은 대식가는 

 

우짤 수 없이

한 번 더 만들어 먹을 수밖에 없었네요.

 

다향오리 훈제오리 슬라이스, 150g, 1개 - 훈제오리 | 쿠팡

 

크래미 대신 닭가슴살, 훈제오리, 참치를 넣어 만들어도 꿀맛인 거 안 비밀~